Cierra los ojos, e imagina tu lugar preferido en donde te puedas sentir tranquilo, relajado y seguro. Si tu habitación no fue de los primeros lugares que se te ocurrieron, ¡es que tal vez necesites hacer algunos cambios!  Es de mayor importancia que tu habitación sea el lugar principal al que llegues a relajarte todas las noches, ya que después de un día largo y pesado, tendría sentido que lo primero que quisieras hacer sea caer en tu cama dormido, listo para comenzar a soñar tan solo tu cabeza toque la almohada en tu sistema de descanso.

Un buen sueño garantiza que tengamos una menor cantidad de estrés en nuestros días, un mejor humor, mejor memoria, y una mejor reparación muscular de las actividades que se vivieron en el día. Así mismo, el que durmamos bien sobre nuestro sistema de descanso mejora nuestra concentración y efectividad en el día siguiente, que puede ser extremadamente útil en nuestro trabajo y escuela, ya que además de asegurar que harás un mejor trabajo, podrás prevenir accidentes mejor. 

Para lograr un espacio de relajación ideal, es importante mezclar los conceptos de arquitectura con psicología, para lograr los puntos estéticos que podrían inducirnos calma, al igual que tener un sistema de descanso adecuado para nuestro sueño. Para lograr esto, algunas recomendaciones son:

1- Elige tonalidades que te den calma: Si las sábanas de tus sistema de descanso son de tonalidades frías, como el azul, morado, grises, o colores térreos y arenosos, es más probable que tu habitación se vuelva un lugar que te de paz con el simple hecho de entrar, además, elegir tonos oscuros podrán aportar un sentido de elegancia a tu habitación. 

2- Añade iluminación cálida: Con iluminación cálida nos referimos a que uses bombillas de luz que sean amarillas en vez de blancas, y de preferencia con una intensidad suave. Luces así dan a tu cuerpo la sensación de un atardecer, ¡lo que podría ayudarte a inducir el sueño! 

3- Procura que tu sistema de descanso sea cómodo: No hay como llegar a casa a tenderte sobre un colchón que sea de tu agrado. Un sistema de descanso se compone de un buen colchón, y una base para dicho colchón, al igual que una almohada que sea capaz de darle soporte a tu cuello y hombros. 

4- ¡Mantén orden!: Es importante que en tu habitación tus cosas estén ordenadas. Si hay cosas en el piso, esto solo añadirá un estrés visual a tu cuarto, de lo contrario, si las cosas están guardadas y en su lugar, en más sencillo que puedas llegar a relajarte en tu espacio. Si sientes que simplemente no tienes dónde guardar más cosas en tu cuarto, ¡te recomendamos guardar cosas en cajas debajo de tu sistema de descanso! 

5- Prende una vela o un difusor de aromas: olores como la lavanda y la menta pueden hacer que tu cerebro reconozca más fácilmente la hora de dormir, por lo que recomendamos que 30 minutos antes de dormir, prendas tu vela o difusor por un momento. ¡Pero que no se te olvide apagarlos antes de irte a dormir! 

Esperamos que después de todos estos consejos te sean de utilidad. ¿Qué esperas para ponerlos en práctica?

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La ansiedad es cada vez más común entre los jóvenes, y mientras más tiempo pasen estos en redes sociales y en pantallas, las probabilidades de que estos sentimientos de estrés y ansiedad crezcan aumentan de manera significante. 

De igual manera, los adultos jóvenes y personas de media edad suelen sentirse abrumados por el trabajo. Con la nueva era, (que ha abierto la posibilidad de hacer trabajos remotos) las tareas laborales ahora pueden abrumar desde casa, y para algunos que tienen su estudio en su misma habitación, en el mismo lugar donde duermen y tienen su sistema de descanso.

Según expertos del sueño como Luis F. Buenaver, nuestro nivel de estrés y de ansiedad están altamente ligados a la calidad de nuestro sueño, de manera que si no dormimos lo suficiente somos más propensos a sentir estrés, pero en cambio si llevamos una rutina de sueño saludable podemos estar más activos al día siguiente y sentirnos más capaces para hacer las tareas por la buena calidad de nuestro descanso, haciéndonos sentir menos abrumados y más positivos ante nuestros retos.

Ahora bien, ¿cómo podríamos lograr un estado de relajación óptimo antes de dormir?

Si lo que más te roba el sueño es el estrés corporal (dolores musculares, etc) y necesitas encontrar la manera de que tus almohadas y colchones te ayuden a relajar el cuerpo, te recomendamos obtener un sistema de descanso que te lo permita. Un sistema de descanso está compuesto por una base que podría ser una cama eléctrica ajustable o con motor, y un colchón que sea capaz de ajustarse a las posiciones que quisieras tomar para ayudar a tu cuerpo a relajarse.  

La mejor manera de lograrlo podría ser por medio de un nuevo sistema de descanso, ya que este podría permitirnos gozar del mejor confort al recostarse. El tipo de colchón que escojas podrá contar con tecnología que ayude a tu cuerpo a sentirse por las nubes, de igual manera, un sistema de descanso puede apoyarte al momento de hacer tu rutina de sueño antes de dormir. Existen algunos colchones inteligentes que podrán favorecerte por medio de masajes, música tranquilizante, y con posiciones ideales para leer, escribir en tu diario, o realizar la actividad designada que hayas elegido para antes de ir a dormir. 

Además de conseguir un buen sistema de descanso para mejorar la capacidad de relajación de tu cuerpo, existen técnicas de respiración y de meditación que podrían ayudarte a tener una noche más tranquila. Una de estas es la técnica de respiración 4-7-8, la cual consta de inhalar aire por 4 segundos por medio de la nariz, mantener la respiración por 7 segundos, y exhalar por 8 segundos. Esto suena como algo muy simple, pero si lo haces un hábito por las noches y lo practicas en tu cama sin distracciones y concentrándote solamente en tu respiración, ¡podrás notar una gran diferencia! 

Si lo que te mantiene despierto son listas de pendientes que debes de hacer, un tip que ayuda mucho es anotar todos esos pendientes en una hoja de papel, ¡así dormirás tranquilo sabiendo que no se te olvidará ninguno!

Un sistema de descanso puede hacer maravillas para que logres relajar tu cuerpo, pero solamente una mente despejada podrá lograr lo que un sistema de descanso nunca alcanzará a cubrir: que sientas paz dentro de tí para dormir de manera espectacular. 

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Muchas personas tienen complicaciones de espalda y dolores en la zona lumbar, en promedio, 8 de cada 10 personas sufren dolores y condiciones médicas en la espalda en algún momento de sus vidas, y el 85% de la población tendrá problemas de lumbago (la parte más baja del dorso) a lo largo de su vida. Ya sea que este sea un dolor sordo y constante, o súbito e intenso, el dolor de espalda es una incomodidad que puede durar desde algunos días hasta semanas, y que resulta muy inconveniente para nuestra productividad de todos los días. 

La ciática también es una zona que comúnmente causa complicaciones a lo largo de nuestras vidas, esta afecta principalmente a las piernas (y hasta puede extenderse a afectar los pies) y el área de los glúteos. Igualmente tiende a ser muy molesta y el dolor crónico puede disminuir nuestra calidad de vida de manera considerable, es por esto, que en este blog estaremos hablando sobre cómo un sistema de descanso podría ayudarte a descansar esas zonas durante la noche. 

Si tu eres una de estas personas que sufren de dolores de espalda o en las piernas comúnmente, se recomienda que tengas extra cuidado al momento de buscar un sistema de descanso. Un sistema de descanso está compuesto por una base eléctrica ajustable, un colchón, y una almohada, y en este blog estaremos hablando específicamente sobre recomendaciones para tener en cuenta para que puedas obtener un colchón o un sistema de descanso que ayude a cuidar a tu espalda, a tener una mejor salud, y sobretodo, comodidad al momento de dormir. 

Una mala elección de colchón podría significar que tu espalda no esté alineada mientras duermes, esto creará y aumentará puntos de presión en el cuerpo que te hará hacer un esfuerzo extra para poder darte un buen soporte, muchas veces a costa de tu zona lumbar. 

Es importante tener en cuenta que un buen colchón y un buen sistema de descanso siempre te mantendrá firme, y te alineará la columna. De esta manera, la espalda sufre mucho menos y los hombros y las caderas se acomodan muchísimo mejor, haciendo que los puntos de presión estén distribuidos por todo el cuerpo, en vez de que esté cargado a un punto en específico. 

Ya sea que tengas dolor en la zona lumbar o en la ciática, tu sistema de descanso deberá de cumplir con las siguientes consideraciones:

1- No debe de ser muy rígido, pero sí firme

2- Debes de buscar una firmeza que te parezca media o media-alta

3- Debe de poder adaptarse bien a tu figura

4- Y finalmente, debe de tener tecnologías que favorezcan una buena distribución de tu peso en todo tu cuerpo. 

Como recomendación extra, algunas personas con dolor de espalda prefieren dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas o entre las piernas, o acomodarse de costado con la misma almohada entre las piernas, aliviando un poco de presión en la espalda baja.

Obtener un nuevo sistema de descanso siempre será un reto, ¡pero no dejes que esta tarea te intimide! Es impresionante lo puede ayudarte a lograr para tu espalda si escoges bien. 

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¿Qué es un sistema de descanso? Pocas veces tenemos en cuenta la verdadera importancia de un buen descanso, es por eso que no es de sorprenderse que quizá no conozcamos toda la terminología al momento de querer hablar sobre artículos de sueño, ¡pero no te preocupes! en este blog te lo explicamos 

Un sistema de descanso por definición es un equipo de artículos que combinados, forman todo lo necesario para darte un buen sueño. Cuando hablamos de dormir, un sistema de descanso estará compuesto de una base eléctrica ajustable, un colchón, y una almohada. 

Una base podría ser hecha para colchones inteligentes (es decir, compuesta con motores que permitan la inclinación y modificación de dicho colchón) o para colchones tradicionales inmóviles. De cualquier manera, si buscas remodelar tu cuarto por completo, un nuevo sistema de descanso deberá de ser lo primero que obtengas, si es que tus colchones y los demás artículos de sueño que tienes ya han pasado la fecha en los que debieron de ser reemplazados. 

Si tienes duda sobre qué tipos de colchones existen, es bueno que sepas que cada uno tiene un material del cual está compuesto, y que estos materiales tienen funciones distintas, o beneficios distintos. 

Existen los colchones inteligentes (que son capaces de moverse y amoldarse a la posición que necesites) compuestos de muelles, de espumas viscoelásticas y los de látex, que igualmente pueden ser de látex natural o sintético, las almohadas igualmente podrían estar compuestas de memory foam o de estos materiales, y existen las opciones de que algunas estén hechas para adaptarse mejor a la posición de tu cuello. 

Finalmente, la última parte de un sistema de descanso (pero no la menos importante) es la base eléctrica ajustable. Esta puede ser una base tapizada a tu gusto (de manera que combine con la ropa de cama que elijas) un somier, un canapé abatible o un somier articulado. Teniendo estos tres artículos, se podría tener un sistema de descanso completo y de buena calidad. 

La combinación de estos tres artículos podría beneficiar tu sueño de gran manera, y los puedes conseguir en cualquier colchonería. Los expertos sabrán guiarte sobre qué tipo de colchones comprar de acuerdo a tus necesidades, ¡y no dudes que habrá en venta algunas buenas almohadas con las que pudieras complementar tu nueva compra! 

En la colchonería encontrarás muchas opciones, pero no olvides que el colchón que compres deberá de parecerte cómodo a tí, ¡así que no dejes que la opinión de alguien más te haga decidirte por un colchón del que no estás segura!, recuerda que este no debe de estar demasiado blando ni demasiado duro, y que por lo general, cada colchón tiene una vida de 8-12 años, dependiendo del material que escojas y el trato que le des durante su tiempo de vida. 

Sin más, ¡No tengas miedo de ir en busca de tu nuevo sistema de descanso! te está esperando. 

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