La realidad es que sí existen niños a los que se les recetan gomitas de melatonina, y niños con bruxismo. ¿Sabías que la estadística de bruxismo en niños oscila entre el 8% y el 50%? Esta condición hace que apretemos los dientes al dormir, algo que puede perjudicar la mandíbula, la dentadura, y que puede hacer que quienes la padecen amanezcan con dolores de cabeza o dolores musculares en el cuello.  

Esto puede ocurrir en ambos niños y adultos (aunque es más común en los niños), pero la brecha en la estadística que se nos da, habla sobre la poca investigación o atención que se le ha dado a los niños con respecto a sus hábitos de sueño. 

Desgraciadamente, un buen sistema de descanso para los pequeños puede no ser suficiente para que gocen un buen sueño, y aunque la mayoría de los niños suelen dormir bien, alrededor del 12%-35 % de niños y adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño. 

Un mal sueño en los niños también puede afectar más que un mal sueño en adultos, esto es porque ellos siguen en la etapa de desarrollo tanto físico como mental, por lo que un mal sueño podría llevar a problemas con irritabilidad, dificultad para prestar atención, presión arterial alta, y hasta problemas de peso y obesidad, por lo que tiene sentido que los padres preocupados de niños que no duermen bien comiencen a buscar soluciones. 

Sin embargo, el tema de la melatonina para niños pequeños puede ser complicado, y se recomienda que la melatonina en estos casos sea recetada para tener un mejor uso de ella y no usarla más de lo necesario (aunque la melatonina en sí no requiere de receta médica para ser adquirida en farmacias) 

En Estados Unidos, la melatonina no está regulada por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos), por lo que puede resultar peligroso administrar sin saber bien cómo darle a nuestros niños las cantidades correctas, o si lo necesitan en absoluto.

Si tus hijos están teniendo problemas para dormir, los mejores remedios por los que se recomienda empezar es por los buenos hábitos. El primero, es asegurarnos de que tengan un buen sistema de descanso. 

¿Qué es un sistema de descanso? Este está compuesto de un buen colchón (sin hendiduras ni bolas) y una base que lo mantenga en posición horizontal. Un buen sistema de descanso podrá asegurar un buen crecimiento en los niños al dormir, salud para su espalda, y un mejor descanso. 

Lo segundo sería cuidar la interacción con pantallas por la noche, se recomienda que a los niños se les retiren las pantallas 1 hora antes de ir a dormir para que no interfiera con su sueño y puedan caer dormidos más fácilmente, también, de ser posible, se recomienda que no hagan mucha actividad física antes de dormir, y que opten por actividades como colorear o leer un cuento media hora antes de dormir. 

Todo esto, junto con un buen sistema de descanso podría hacer la diferencia para que tus pequeños caigan dormidos antes y con menos problemas. ¡Intenta esto en vez de comenzar por la melatonina! Ya verás cómo conviene comprar un nuevo sistema de descanso si es que el que tiene está muy viejo, ya que si esto resulta ser la diferencia, te ahorrarás mucho al no tener que estar comprando melatonina por los siguientes años. 

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Cierra los ojos, e imagina tu lugar preferido en donde te puedas sentir tranquilo, relajado y seguro. Si tu habitación no fue de los primeros lugares que se te ocurrieron, ¡es que tal vez necesites hacer algunos cambios!  Es de mayor importancia que tu habitación sea el lugar principal al que llegues a relajarte todas las noches, ya que después de un día largo y pesado, tendría sentido que lo primero que quisieras hacer sea caer en tu cama dormido, listo para comenzar a soñar tan solo tu cabeza toque la almohada en tu sistema de descanso.

Un buen sueño garantiza que tengamos una menor cantidad de estrés en nuestros días, un mejor humor, mejor memoria, y una mejor reparación muscular de las actividades que se vivieron en el día. Así mismo, el que durmamos bien sobre nuestro sistema de descanso mejora nuestra concentración y efectividad en el día siguiente, que puede ser extremadamente útil en nuestro trabajo y escuela, ya que además de asegurar que harás un mejor trabajo, podrás prevenir accidentes mejor. 

Para lograr un espacio de relajación ideal, es importante mezclar los conceptos de arquitectura con psicología, para lograr los puntos estéticos que podrían inducirnos calma, al igual que tener un sistema de descanso adecuado para nuestro sueño. Para lograr esto, algunas recomendaciones son:

1- Elige tonalidades que te den calma: Si las sábanas de tus sistema de descanso son de tonalidades frías, como el azul, morado, grises, o colores térreos y arenosos, es más probable que tu habitación se vuelva un lugar que te de paz con el simple hecho de entrar, además, elegir tonos oscuros podrán aportar un sentido de elegancia a tu habitación. 

2- Añade iluminación cálida: Con iluminación cálida nos referimos a que uses bombillas de luz que sean amarillas en vez de blancas, y de preferencia con una intensidad suave. Luces así dan a tu cuerpo la sensación de un atardecer, ¡lo que podría ayudarte a inducir el sueño! 

3- Procura que tu sistema de descanso sea cómodo: No hay como llegar a casa a tenderte sobre un colchón que sea de tu agrado. Un sistema de descanso se compone de un buen colchón, y una base para dicho colchón, al igual que una almohada que sea capaz de darle soporte a tu cuello y hombros. 

4- ¡Mantén orden!: Es importante que en tu habitación tus cosas estén ordenadas. Si hay cosas en el piso, esto solo añadirá un estrés visual a tu cuarto, de lo contrario, si las cosas están guardadas y en su lugar, en más sencillo que puedas llegar a relajarte en tu espacio. Si sientes que simplemente no tienes dónde guardar más cosas en tu cuarto, ¡te recomendamos guardar cosas en cajas debajo de tu sistema de descanso! 

5- Prende una vela o un difusor de aromas: olores como la lavanda y la menta pueden hacer que tu cerebro reconozca más fácilmente la hora de dormir, por lo que recomendamos que 30 minutos antes de dormir, prendas tu vela o difusor por un momento. ¡Pero que no se te olvide apagarlos antes de irte a dormir! 

Esperamos que después de todos estos consejos te sean de utilidad. ¿Qué esperas para ponerlos en práctica?

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La ansiedad es cada vez más común entre los jóvenes, y mientras más tiempo pasen estos en redes sociales y en pantallas, las probabilidades de que estos sentimientos de estrés y ansiedad crezcan aumentan de manera significante. 

De igual manera, los adultos jóvenes y personas de media edad suelen sentirse abrumados por el trabajo. Con la nueva era, (que ha abierto la posibilidad de hacer trabajos remotos) las tareas laborales ahora pueden abrumar desde casa, y para algunos que tienen su estudio en su misma habitación, en el mismo lugar donde duermen y tienen su sistema de descanso.

Según expertos del sueño como Luis F. Buenaver, nuestro nivel de estrés y de ansiedad están altamente ligados a la calidad de nuestro sueño, de manera que si no dormimos lo suficiente somos más propensos a sentir estrés, pero en cambio si llevamos una rutina de sueño saludable podemos estar más activos al día siguiente y sentirnos más capaces para hacer las tareas por la buena calidad de nuestro descanso, haciéndonos sentir menos abrumados y más positivos ante nuestros retos.

Ahora bien, ¿cómo podríamos lograr un estado de relajación óptimo antes de dormir?

Si lo que más te roba el sueño es el estrés corporal (dolores musculares, etc) y necesitas encontrar la manera de que tus almohadas y colchones te ayuden a relajar el cuerpo, te recomendamos obtener un sistema de descanso que te lo permita. Un sistema de descanso está compuesto por una base que podría ser una cama eléctrica ajustable o con motor, y un colchón que sea capaz de ajustarse a las posiciones que quisieras tomar para ayudar a tu cuerpo a relajarse.  

La mejor manera de lograrlo podría ser por medio de un nuevo sistema de descanso, ya que este podría permitirnos gozar del mejor confort al recostarse. El tipo de colchón que escojas podrá contar con tecnología que ayude a tu cuerpo a sentirse por las nubes, de igual manera, un sistema de descanso puede apoyarte al momento de hacer tu rutina de sueño antes de dormir. Existen algunos colchones inteligentes que podrán favorecerte por medio de masajes, música tranquilizante, y con posiciones ideales para leer, escribir en tu diario, o realizar la actividad designada que hayas elegido para antes de ir a dormir. 

Además de conseguir un buen sistema de descanso para mejorar la capacidad de relajación de tu cuerpo, existen técnicas de respiración y de meditación que podrían ayudarte a tener una noche más tranquila. Una de estas es la técnica de respiración 4-7-8, la cual consta de inhalar aire por 4 segundos por medio de la nariz, mantener la respiración por 7 segundos, y exhalar por 8 segundos. Esto suena como algo muy simple, pero si lo haces un hábito por las noches y lo practicas en tu cama sin distracciones y concentrándote solamente en tu respiración, ¡podrás notar una gran diferencia! 

Si lo que te mantiene despierto son listas de pendientes que debes de hacer, un tip que ayuda mucho es anotar todos esos pendientes en una hoja de papel, ¡así dormirás tranquilo sabiendo que no se te olvidará ninguno!

Un sistema de descanso puede hacer maravillas para que logres relajar tu cuerpo, pero solamente una mente despejada podrá lograr lo que un sistema de descanso nunca alcanzará a cubrir: que sientas paz dentro de tí para dormir de manera espectacular. 

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Aunque sea muy común, si lo pensamos, roncar es un acto muy disruptivo a la hora de estar descansando, ¡ya que le exige a tu cuerpo fuerza cada vez que inspires aire para respirar!, además, puede ser síntoma de la apnea de sueño (fenómeno que sucede mientras duermes en el que momentáneamente dejas de respirar por algunos segundos).

Muchas veces, cuando los ronquidos se tratan de solamente un bloqueo en la nasofaringe, o un bloqueo en el camino que el aire recorre para llegar a tus pulmones no es necesario preocuparse mucho, ya que podría tratarse de un caso normal de ronquidos: un simple choque entre los tejidos de la nariz y/o garganta que producen este sonido. 

Para esto, existen muchas soluciones distintas. Muchas veces puede ser “curado” o más bien tratado, con un mejor sistema de descanso que te permita mover la posición de un colchón inteligente, de manera que tu cabeza y hombros estén ligeramente más elevados que el resto de tu cuerpo, ¡esto podría lograr que hubiera más espacio en los canales de aire y que la gravedad no trabaje en tu contra!, igualmente, si no quieres cambiar de sistema de descanso, puedes amontonar almohadas para lograr un efecto similar que podría funcionar, y mientras no te falte soporte en la espalda ni despiertes con dolores musculares, ¡estrías ayudándote a prevenir los ronquidos! 

Pero a todo esto, ¿Cuáles podrían ser algunas causas de los ronquidos nocturnos?

Algunas de las causas podrían ser el consumo del alcohol antes de dormir, congestión y bloqueos nasales crónicos, tener una quijada desplazada o muy pequeña, y hasta síntomas después de la menopausia o embarazo. También, los ronquidos son mucho más frecuentes entre personas que duermen boca arriba, por lo que se recomienda que las personas que roncan también aprendan a dormir de lado. 

Existen otras formas de detener los estos molestos sonidos, como un paladar anti-ronquidos, o máquinas que se ponen sobre la boca como una mascarilla, pero lo más natural y menos intrusivo es una mejor dieta, hacer ejercicio en tu día a día, un peso corporal saludable, y tener un buen sistema de descanso que te de soporte en donde tu espalda y tu cuerpo lo necesite. 

Roncar por las noches puede hacer que despiertes sintiéndote poco descansado, pero lo mismo pasará si tu sistema de descanso (hablamos de un sistema de descanso refiriéndonos al conjunto una base eléctrica ajustable o normal y a un colchón inteligente o tradicional) no es adecuado para tí, o si ya es muy viejo. El tener un sistema de descanso antiguo podrá hacer que te levantes con dolores de espalda, cuello, u hombros, ya que los puntos de presión estarán donde no deben si tu colchón no te da el soporte que necesitas, ni abraza tu silueta. 

Si es el caso, ¡no tengas miedo de buscar un nuevo sistema de descanso! Puede que sea un proceso tedioso, pero a final de cuentas verás cómo vale la pena.

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