06Mar/22
sistema de descanso

¿Cómo escoger un sistema de descanso si tengo dolor de espalda?

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Imagina que despiertas en un día precioso, sientes que has dormido bien, soñaste algo placentero, y el sol que se filtra por la ventana promete que será un buen día, y justo cuando te dispones a levantarte, ¡sientes un dolor en la espalda baja!

Muchas personas tienen complicaciones de espalda y dolores en la zona lumbar, en promedio, 8 de cada 10 personas sufren dolores y condiciones médicas en la espalda en algún momento de sus vidas, y el 85% de la población tendrá problemas de lumbago (la parte más baja del dorso) a lo largo de su vida. Ya sea que este sea un dolor sordo y constante, o súbito e intenso, el dolor de espalda es una incomodidad que puede durar desde algunos días hasta semanas, y que resulta muy inconveniente para nuestra productividad de todos los días. 

La ciática también es una zona que comúnmente causa complicaciones a lo largo de nuestras vidas, esta afecta principalmente a las piernas (y hasta puede extenderse a afectar los pies) y el área de los glúteos. Igualmente tiende a ser muy molesta y el dolor crónico puede disminuir nuestra calidad de vida de manera considerable, es por esto, que en este blog estaremos hablando sobre cómo un sistema de descanso podría ayudarte a descansar esas zonas durante la noche. 

Si tu eres una de estas personas que sufren de dolores de espalda o en las piernas comúnmente, se recomienda que tengas extra cuidado al momento de buscar un sistema de descanso. Un sistema de descanso está compuesto por una base eléctrica ajustable, un colchón, y una almohada, y en este blog estaremos hablando específicamente sobre recomendaciones para tener en cuenta para que puedas obtener un colchón o un sistema de descanso que ayude a cuidar a tu espalda, a tener una mejor salud, y sobretodo, comodidad al momento de dormir. 

Una mala elección de colchón podría significar que tu espalda no esté alineada mientras duermes, esto creará y aumentará puntos de presión en el cuerpo que te hará hacer un esfuerzo extra para poder darte un buen soporte, muchas veces a costa de tu zona lumbar. 

Es importante tener en cuenta que un buen colchón y un buen sistema de descanso siempre te mantendrá firme, y te alineará la columna. De esta manera, la espalda sufre mucho menos y los hombros y las caderas se acomodan muchísimo mejor, haciendo que los puntos de presión estén distribuidos por todo el cuerpo, en vez de que esté cargado a un punto en específico. 

Ya sea que tengas dolor en la zona lumbar o en la ciática, tu sistema de descanso deberá de cumplir con las siguientes consideraciones:

1- No debe de ser muy rígido, pero sí firme

2- Debes de buscar una firmeza que te parezca media o media-alta

3- Debe de poder adaptarse bien a tu figura

4- Y finalmente, debe de tener tecnologías que favorezcan una buena distribución de tu peso en todo tu cuerpo. 

Como recomendación extra, algunas personas con dolor de espalda prefieren dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas o entre las piernas, o acomodarse de costado con la misma almohada entre las piernas, aliviando un poco de presión en la espalda baja.

Obtener un nuevo sistema de descanso siempre será un reto, ¡pero no dejes que esta tarea te intimide! Es impresionante lo puede ayudarte a lograr para tu espalda si escoges bien. 

09Feb/22
Pareja roncando

En realidad, ¿Qué tan inofensivo es roncar?

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¿Sabías que alrededor de 57% de los hombres y el 40% de las mujeres roncan por las noches? ¡Apuesto que no esperabas que fueran tantas personas!, como si fuera poco, también del 10-12% de niños roncan, pero aunque pueda parecer un acto inofensivo que sucede solamente cuando estamos cansados, en realidad los ronquidos van mucho más allá que eso. 

Aunque sea muy común, si lo pensamos, roncar es un acto muy disruptivo a la hora de estar descansando, ¡ya que le exige a tu cuerpo fuerza cada vez que inspires aire para respirar!, además, puede ser síntoma de la apnea de sueño (fenómeno que sucede mientras duermes en el que momentáneamente dejas de respirar por algunos segundos).

Muchas veces, cuando los ronquidos se tratan de solamente un bloqueo en la nasofaringe, o un bloqueo en el camino que el aire recorre para llegar a tus pulmones no es necesario preocuparse mucho, ya que podría tratarse de un caso normal de ronquidos: un simple choque entre los tejidos de la nariz y/o garganta que producen este sonido. 

Para esto, existen muchas soluciones distintas. Muchas veces puede ser “curado” o más bien tratado, con un mejor sistema de descanso que te permita mover la posición de un colchón inteligente, de manera que tu cabeza y hombros estén ligeramente más elevados que el resto de tu cuerpo, ¡esto podría lograr que hubiera más espacio en los canales de aire y que la gravedad no trabaje en tu contra!, igualmente, si no quieres cambiar de sistema de descanso, puedes amontonar almohadas para lograr un efecto similar que podría funcionar, y mientras no te falte soporte en la espalda ni despiertes con dolores musculares, ¡estrías ayudándote a prevenir los ronquidos! 

Pero a todo esto, ¿Cuáles podrían ser algunas causas de los ronquidos nocturnos?

Algunas de las causas podrían ser el consumo del alcohol antes de dormir, congestión y bloqueos nasales crónicos, tener una quijada desplazada o muy pequeña, y hasta síntomas después de la menopausia o embarazo. También, los ronquidos son mucho más frecuentes entre personas que duermen boca arriba, por lo que se recomienda que las personas que roncan también aprendan a dormir de lado. 

Existen otras formas de detener los estos molestos sonidos, como un paladar anti-ronquidos, o máquinas que se ponen sobre la boca como una mascarilla, pero lo más natural y menos intrusivo es una mejor dieta, hacer ejercicio en tu día a día, un peso corporal saludable, y tener un buen sistema de descanso que te de soporte en donde tu espalda y tu cuerpo lo necesite. 

Roncar por las noches puede hacer que despiertes sintiéndote poco descansado, pero lo mismo pasará si tu sistema de descanso (hablamos de un sistema de descanso refiriéndonos al conjunto una base eléctrica ajustable o normal y a un colchón inteligente o tradicional) no es adecuado para tí, o si ya es muy viejo. El tener un sistema de descanso antiguo podrá hacer que te levantes con dolores de espalda, cuello, u hombros, ya que los puntos de presión estarán donde no deben si tu colchón no te da el soporte que necesitas, ni abraza tu silueta. 

Si es el caso, ¡no tengas miedo de buscar un nuevo sistema de descanso! Puede que sea un proceso tedioso, pero a final de cuentas verás cómo vale la pena.

17Ene/22
Sábanas

Todo lo que debes de saber sobre la ropa de cama

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La ropa de cama. Algo tan sencillo que podría en realidad cambiar tanto al momento de dormir. Las sábanas y ropa de cama en nuestro sistema de descanso protegen ambos: colchón y las almohadas, además de que nos proporcionan ese ligero abrigo que es tan necesario para complementar la colcha de más volumen en épocas de frío, o para justamente en los días de calor no tener que usarla y poder simplemente taparnos ligeramente. 

Los tejidos de la ropa de nuestro sistema de descanso está normalmente compuesto de algodón, poliéster, o una mezcla de ambos. El algodón suele ser de mejor calidad que el poliéster, ya que el poliéster es una fibra sintética, y el algodón (a diferencia del poliéster) es transpirable y no causa alergias en la piel. 

Entre las diferentes prendas de ropa existen:

Las sábanas (que son la pieza principal de la cama, con la función de proteger el colchón y ser la base para el resto de la ropa de cama), existen las sábanas bajeras (que es la que se coloca sobre el colchón de nuestro sistema de descanso y están en contacto directo con nuestra piel), y las sábanas encimeras: que son las que se colocan en la parte superior de nuestra cama. Esta puede utilizarse como base para colocar mantas, colchas o edredones por encima del colchón.

Las colchas son otro tipo de ropa de cama que tradicionalmente tiene un uso decorativo y protector del colchón de nuestro sistema de descanso. Esta se coloca por encima de las sábanas y suele retirarse cuando es el momento de dormir. También existen diferentes tipos de colchas, como lo son la colcha bouti, tejida o jacquard, piqué, o de verano/ cubrecama. Cada una tiene un propósito diferente. Si estás pensando en comprar una, ¡te recomendamos investigarlas todas para saber qué es lo que quieres exactamente! 

El edredón también es otra parte del sistema de descanso que no se puede pasar por alto. Este sirve de prenda aislante para mantener el calor corporal en la cama, y está formado por dos capas de tejido con relleno en el interior. Se le puede colocar encima las sábanas de las que estábamos hablando, y también existen varios tipos de edredones: El conforter, ajustable, y el nórdico.

Finalmente, la funda para la almohada, que también es de gran importancia, está para proteger a su relleno y hacerla durar más tiempo. De estas no hay diferentes categorías, ¡solo no olvides comprar una! ya que esta será la superficie sobre la que estarás durmiendo y que podrás mantener limpia al 100%, ¡creeme que tu piel te lo agradecerá!, además de que las posibilidades de que sufras de alergias por las noches disminuirá considerablemente. 

Un sistema de descanso con buena ropa de cama es una parte importante de lograr que nuestro sueño sea ideal, y con un sistema de descanso de colchones inteligentes y bases con motor, ¡estas posibilidades de sentir confort y de no amanecer con dolores musculares aumentarán muchísimo!

12Ene/22
sistema de descanso

¿Cuánto tiempo de descanso necesitamos?

sistema de descanso

Todos quisiéramos poder dormir lo equivalente a 8 horas de descanso en 15 minutos. A veces, la hora de dormir puede parecer tediosa y hasta aburrida, o que interrumpe nuestra proactividad ¡o nuestro tiempo de descanso!

Cuando no tenemos el suficiente tiempo para hacer las cosas que nos gustan o para descansar durante nuestro día por tener mucho trabajo o pendientes, muchas veces somos propensos a ignorar el llamado de nuestro sistema de descanso, y dejar pasar 15 minutos, media hora, o hasta hora y media de nuestro tiempo de dormir viendo programas de televisión, leyendo, o escribiendo en nuestro diario. A esta acción se le llama procrastinación de sueño. 

Mientras que es importante tener tiempo para nosotros mismos, es todavía más importante cuidar del cuerpo. La salud mental y corporal van muchísimo de la mano, y el primer paso para cuidar de la mente es cuidar nuestro cuerpo. Por medio de nuestra alimentación, nuestros horarios de sueño y tiempo de ejercicio, humor, productividad y efectividad en tareas podría mejorar considerablemente. 

En este blog, estaremos hablando por qué deberías de escuchar el llamado de tu sistema de descanso en la noche a la hora de dormir, y cuánto tiempo nuestro cuerpo necesita para recuperarse correctamente de nuestra actividad del día. 

La cantidad de descanso que cada uno debe de tener depende de gran manera de la edad, y se puede notar desde en los datos de The Sleep Foundation, que reportan lo siguiente:

– Los recién nacidos (0-3 meses) duermen de 14-17 horas

– Un infante (4-11) de 12 a 15 horas

– Un niño de 1-2 años se le recomienda 11-14 horas

– Un niño en preescolar (de 3-5 años) de 10-13 horas

– Un niño de 6-13 años de 9-11 horas de sueño

– Los adolescentes de 14-17 años de 8-10 horas

– Adultos jóvenes y adultos de 18- 64 años años de 7-9 horas

– Y un adulto mayor de más de 65 años de 7-8 horas

Como podrá notarse, mientras más cambios sufre nuestro cuerpo (como en las primeras etapas de la vida y durante las edades de adolescentes) es cuando más se debe de cuidar el sueño. Un buen sistema de descanso y un buen horario de sueño podrían hacer una gran diferencia al momento de que tus hijos crezcan, o en el confort y salud de los adultos mayores. 

Un buen sistema de descanso está compuesto de un colchón y una base para dicho colchón, estos en caso de ser colchones inteligentes y bases eléctricas podrían proveer de un confort y experiencia de descanso excepcional para adultos mayores que pasen mucho tiempo en cama o que usualmente sufren de dolores musculares. 

Para los niños, no es necesario conseguir colchones inteligentes ni bases con tecnología, ¡ellos duermen bien como sea después de un día de actividad! Lo que sí es importante sin embargo, es contar con un sistema de descanso que cuente con un colchón en buen estado (ya que en caso de ser demasiado viejo o desgastado puede causar problemas en la espalda y afectar su crecimiento), una almohada cómoda puede también ser la gran diferencia entre un sueño mediocre y uno excelente por el soporte que puede proveer a los usuarios.

Un sistema de descanso y un buen horario de sueño puede marcar de manera positiva la calidad del resto de tu vida, ¡no dejes que un sistema de descanso viejo te robe la calidad de tus horas invertidas en tu bienestar! 

04Ene/22
sistema de descanso S755

Tu próximo sistema de descanso

sistema de descanso

¿Alguna vez has ordenado tu cuarto y te has dado cuenta de que a tu cama tal vez le falta algo? Tal vez habrás pensado en remodelar, o reorganizar tu habitación, pero tal vez lo que verdaderamente tu y tu cuerpo necesitan es un nuevo sistema de descanso. 

¿Qué es un sistema de descanso? Pocas veces tenemos en cuenta la verdadera importancia de un buen descanso, es por eso que no es de sorprenderse que quizá no conozcamos toda la terminología al momento de querer hablar sobre artículos de sueño, ¡pero no te preocupes! en este blog te lo explicamos 

Un sistema de descanso por definición es un equipo de artículos que combinados, forman todo lo necesario para darte un buen sueño. Cuando hablamos de dormir, un sistema de descanso estará compuesto de una base eléctrica ajustable, un colchón, y una almohada. 

Una base podría ser hecha para colchones inteligentes (es decir, compuesta con motores que permitan la inclinación y modificación de dicho colchón) o para colchones tradicionales inmóviles. De cualquier manera, si buscas remodelar tu cuarto por completo, un nuevo sistema de descanso deberá de ser lo primero que obtengas, si es que tus colchones y los demás artículos de sueño que tienes ya han pasado la fecha en los que debieron de ser reemplazados. 

Si tienes duda sobre qué tipos de colchones existen, es bueno que sepas que cada uno tiene un material del cual está compuesto, y que estos materiales tienen funciones distintas, o beneficios distintos. 

Existen los colchones inteligentes (que son capaces de moverse y amoldarse a la posición que necesites) compuestos de muelles, de espumas viscoelásticas y los de látex, que igualmente pueden ser de látex natural o sintético, las almohadas igualmente podrían estar compuestas de memory foam o de estos materiales, y existen las opciones de que algunas estén hechas para adaptarse mejor a la posición de tu cuello. 

Finalmente, la última parte de un sistema de descanso (pero no la menos importante) es la base eléctrica ajustable. Esta puede ser una base tapizada a tu gusto (de manera que combine con la ropa de cama que elijas) un somier, un canapé abatible o un somier articulado. Teniendo estos tres artículos, se podría tener un sistema de descanso completo y de buena calidad. 

La combinación de estos tres artículos podría beneficiar tu sueño de gran manera, y los puedes conseguir en cualquier colchonería. Los expertos sabrán guiarte sobre qué tipo de colchones comprar de acuerdo a tus necesidades, ¡y no dudes que habrá en venta algunas buenas almohadas con las que pudieras complementar tu nueva compra! 

En la colchonería encontrarás muchas opciones, pero no olvides que el colchón que compres deberá de parecerte cómodo a tí, ¡así que no dejes que la opinión de alguien más te haga decidirte por un colchón del que no estás segura!, recuerda que este no debe de estar demasiado blando ni demasiado duro, y que por lo general, cada colchón tiene una vida de 8-12 años, dependiendo del material que escojas y el trato que le des durante su tiempo de vida. 

Sin más, ¡No tengas miedo de ir en busca de tu nuevo sistema de descanso! te está esperando. 

11Nov/21
sistema de descanso

Tu sistema de descanso vs los ácaros

sistema de descanso

¿Alguna vez te has despertado sintiendo alergia? Tal vez te ha pasado que despiertas por la mañana con la nariz tapada, o sintiendo que no has descansado mucho. Esto podría ser porque tu sistema de descanso tiene ácaros y te haz vuelto alérgico a ellos. 

En este blog, estaremos hablando sobre cómo detectar si tu sistema de descanso tiene ácaros, si eres alérgico, y sobre las opciones de los colchones que podrías conseguir si es que los síntomas suenan como algo que te pasa seguido. 

Primero que nada definamos qué es un sistema de descanso: Este está compuesto de una base de cama, de un colchón, y una almohada. Los ácaros son capaces de adherirse a ambos colchones y almohadas, por lo que si eres alérgico a estos, será normal que cuando te acuestes comiences a estornudar, a gotear de la nariz, o podrás sentir inconformidad o irritación en los ojos, sentir picazón en la nariz, piel irritada, o tos. 

Estos síntomas, además de ser incómodos, podrían resultar muy inconveniente a la hora de descansar, ya que la congestión nasal y la tos podrían causar irritación en la garganta y problemas de respiración al dormir, causando obstrucciones en las vías respiratorias, ronquidos, o hasta apena de sueño. Esto al mismo tiempo provoca que el cuerpo trabaje el doble para respirar y que no podamos descansar bien, de manera que a menudo podemos despertar cansados.

Si es que te identificas como persona que sufre estos síntomas todos los días al momento de irte a dormir, es probable que necesites cambiar mínimo dos artefactos de tu sistema de descanso: la almohada y la funda de tu colchón. 

Otra opción (un poco más costosa, pero que podría resultar más efectiva para el futuro) sería reemplazar el colchón. Existen sistemas de descanso completos que podrían ser antiácaros, que podrían estas propiedades antibacterianas también ayudarían a evitar la aparición de ácaros, hongos, y otras bacterias que igualmente podrían ayudar a empeorar alergias.

Sin embargo, en caso de que querer obtener un nuevo sistema de descanso y deseas intentar otros métodos primero, se recomienda: 

-Que el dormitorio tenga la posibilidad de ser ventilado cada mañana.

-Que la temperatura no sobrepase los 22 grados, ya que la temperatura ideal de los ácaros son de 25-35 grados

-Que la habitación tenga la menor cantidad de muebles posibles, evitando alfombras, libros u objetos que fácilmente acumulen polvo.

-Aspirar cada semana el colchón, preferiblemente con un filtro HEPA y exponerlo al sol, ya que el primer enemigo de estos bichos es la luz del sol. Es importante que el filtro después proceda a tirarse fuera de la casa, para evitar el riesgo de que regresen. 

-La ropa de cama se deberá de lavar a alta temperatura, para que los ácaros no la sobrevivan. También se debería evitar tejidos naturales como la lana, el algodón, y el lino, ya que sus componentes podrían servir como alimento para ellos. 

En caso de que sí quieras cambiar tu sistema de descanso, se recomienda que busques colchones de espumación, ya que al ser compactos, estos dan poco espacio para que los ácaros se acomoden dentro. No se recomiendan sistemas de descanso que estén hechos con látex natural o con colchones de fibras naturales, 

Finalmente, si decides que necesitas cambiar de sistema de descanso, ¡podrás sentir la diferencia de un mejor descanso sin alergias! ¿Qué esperas para tomar acción?

07Nov/21
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¿Cómo influye tu sistema de descanso en tus siestas?

sistema de descanso

¿A quién no le gustan las siestas? Ese momento especial del día en el que te puedes desplomar sobre tu sistema de descanso por 20 minutos y olvidarte de todo lo que te agobia del día, y hasta aliviar un poco de estrés. 

Los españoles son expertos en el tema, ¿sabías que en algunas zonas del país usualmente se delimita un tiempo de la tarde para la siesta?, a veces, lo llevan al punto en el que en ciertos lugares llegan a cerrar restaurantes, mercados, y tiendas mientras que las personas están disfrutando de su tiempo de siesta. 

¿Qué tan comunes son las siestas?

En promedio, una siesta puede durar entre 1 hora y 60 minutos, y mientras que crecemos, este tiempo tiende a disminuir también. Un adulto promedio toma alrededor de 94.3 siestas por año, y aún así, el 52.6% de las personas que toman siestas despiertan sintiéndose mareados, o más cansados de lo que estaban cuando se fueron a dormir.  

¿Por qué uno podría sentirse peor despertando de una siesta?

Tu sistema de descanso tiene todo que ver con cómo estás durmiendo por las noches, y por lo tanto, tu sistema de descanso también puede estar afectando tus siestas. Dormir sobre un colchón que tenga protuberancias o que tenga huecos podría influir en la postura que tu cuerpo tome mientras duermes. 

Una mala posición podría afectar tus músculos del cuello, hombros, espalda baja, por no mencionar que podría ocasionar que amanezcas con dolores musculares que podrían molestarte por el resto del día, haciendo que ese tiempo de recuperación que le dedicaste a tu cuerpo se convierta en tiempo en el que los puntos de presión equivocados estuvieran haciendo un esfuerzo por cargar a tu cuerpo. 

Si me despierto con dolores musculares con frecuencia ¿qué debo de hacer?

Si sospechas que un cambio de sistema de descanso es necesario, es por que probablemente su tiempo de vida ha pasado. Un sistema de descanso se compone de una base y un colchón, estos podrían ser colchones inteligentes y bases eléctricas o tradicionales, y normalmente tienen una duración de 8-10 años. 

Otra razón (que no inculpa a tu sistema de descanso) es la longitud de tus siestas. Los expertos recomiendan que no duren más de 30 minutos, ya que en caso de que este tiempo se exceda, nuestro cerebro puede comenzar a entrar en ciclos de sueño más profundos. 

Cuando se interrumpe un ciclo de sueño y nos despertamos a los 40 o 50 minutos de nuestra siesta, nuestro cerebro sigue produciendo melatonina, y se confunde repentinamente al estar despierto. Esta confusión y cambio repentino de estado de sueño a estado de alerta es lo que puede ocasionar que nos sintamos extraños al despertar. 

Las siestas pueden ayudar contra la fatiga y a recuperar energía para los atletas, pero si es que sientes fatiga diariamente, puede ser señal de que tu tiempo de sueño por la noche no es suficiente y que necesitas dormir más, o que como dicho anteriormente, tu sistema de descanso requiere un cambio. Recuerda siempre cuidar tu sueño, y ¡no dejes que tus siestas se alarguen demasiado!